[Martial Arts] Hundert Tage Grundsteinlegung: Der Weg des Herzens

Autor: Jeffi Chao Hui Wu

Zeit: 2025-7-17 Donnerstag, 9:04 Uhr

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[Martial Arts] Der Weg zur Grundlegung in hundert Tagen
Niemand hat mir diesen Weg vorgegeben, es ist die erste Hürde, die ich mir selbst gesetzt habe: hundert Tage Grundlegung.
Keine Zeremonie, keine Zuschauer, keine Belohnung, nur ich, der jeden Tag zur gleichen Zeit, am gleichen Ort, mit den gleichen Bewegungen, still dasteht.
In diesen hundert Tagen habe ich nicht „eine Sache gemacht“, sondern „ein neues Ich aufgebaut“. Ich habe mir sechs Ziele gesetzt, man kann auch sagen, sechs Aufgaben, die sich durch den gesamten Prozess der hundert Tage ziehen, die nicht übersprungen oder umgangen werden dürfen.
Erstens, Übung der inneren Ruhe: Kann ich hundert Tage ruhig bleiben?
Zunächst stand ich vor der schwierigsten Herausforderung: der „Ruhe“.
Am ersten Tag des Standhaltens stellte ich fest, dass mein Körper stillstand, mein Geist jedoch nicht zur Ruhe kam. In meinem Kopf flogen verschiedene Gedanken umher: To-Do-Listen, lästige Kleinigkeiten, sogar Dialogfragmente von vor Jahrzehnten tauchten auf. Ich hatte geglaubt, ich sei eine geduldige Person, aber als ich dort mehrere Minuten regungslos stand, wurde mir klar, dass „innere Ruhe“ nicht einfach durch Sitzen erreicht wird, sondern Sekunde für Sekunde erzwungen werden muss.
Also begann ich, „innere Ruhe“ zu üben – das bedeutet, mich jeden Tag nicht von äußeren Einflüssen ablenken zu lassen. Das Handy auf Flugmodus, die Umgebung extrem minimalistisch, um 5 Uhr morgens beginnen, ohne Störungen. Vor dem Stand sagte ich mir: „Jetzt ist die Welt nicht wichtig, ich bin wichtig.“ Nach hundert Tagen habe ich es tatsächlich geschafft, jeden Tag ruhig zu stehen, und mein Inneres wurde immer stabiler.
Zweitens, Übung der inneren Einstellung: Vergangenes loslassen und mit neuer Einstellung der Zukunft begegnen.
Es geht nicht nur darum, ruhig zu werden, sondern auch darum, die „Einstellung“ zu ändern.
In der Vergangenheit war ich es gewohnt, zwischen zwischenmenschlichen Beziehungen, Verantwortung und Arbeit hin und her zu pendeln, und hatte mich daran gewöhnt, „auf die Gefühle anderer zu achten“, hatte aber selten die Gelegenheit, mich selbst wirklich zu betrachten. In den Tagen des Standhaltens fühlte ich mich, als wäre ich in eine von der Welt isolierte kleine Welt eingetreten. Niemand drängte, niemand störte, und niemand würde mich loben oder in Frage stellen.
In diesen Tagen begann ich nachzudenken: Mit welcher Einstellung möchte ich dem kommenden Leben begegnen? Möchte ich weiterhin mit alten Lasten beladen gehen, oder möchte ich ab jetzt mit neuer Einstellung mich selbst neu definieren?
In diesen hundert Tagen habe ich aktiv einige zwischenmenschliche Beziehungen bereinigt. Ich stellte fest, dass die Menschen, die ich jahrelang täglich über WeChat begrüßt hatte, alle zurückschrieben, aber nachdem ich die Grüße eingestellt hatte, nur sehr wenige mich aktiv kontaktierten. Ich reduzierte unnötige gesellschaftliche Verpflichtungen, ließ mich nicht mehr von alten Angelegenheiten ablenken und holte mehr Energie zurück – in meinen Körper, in den Stand, in jeden Atemzug.
Drittens, Übung des Durchhaltevermögens: Zur gleichen Zeit, am gleichen Ort, mit der gleichen Bewegung.
Das klingt einfach, zeigt aber wahres Können.
Ich legte fest, dass ich jeden Tag zur gleichen Zeit stehen muss. Es war nicht „heute um zehn, morgen um zwölf“, und auch nicht „heute zehn Minuten, morgen vierzig Minuten“. Ich verlangte von mir selbst, „festgelegt“ zu sein, denn „Stabilität“ ist die Wurzel der Kraft.
Zur gleichen Zeit, am gleichen Ort, mit der gleichen Bewegung, scheint es eintönig, ist aber eine tiefgehende Übung. Diese Beharrlichkeit in der Wiederholung ist der wahre Weg, „Durchhaltevermögen“ zu trainieren. Es geschieht nicht durch Leidenschaft, sondern durch Regelmäßigkeit.
Besonders an winterlichen Morgen, wenn die Temperaturen auf sieben oder acht Grad sinken, stehe ich in dünner Kleidung am Meer, anfangs sind meine Füße kalt und meine Knie taub. Aber ich erlaube mir nicht, aufzugeben. Wie ein Stein, der durch tägliches Wassertropfen geschliffen wird, um schließlich seine Form zu finden.
Viertens, Übung von Qi und Blut: Den Fluss von Qi und Blut im Körper regulieren.
Das Stehen ist nicht nur „Muskeln und Knochen trainieren“, sondern tiefergehend „Qi und Blut anpassen“.
Als ich anfing zu stehen, waren meine Hände und Füße oft kalt, nach einer Minute zitterten meine Beine, ich konnte nicht fünf Minuten durchhalten. Aber nach etwa zwanzig Tagen begann sich etwas zu verändern – mein Atem wurde tiefer, mein Körper wärmer, nach zehn Minuten begann mein Körper zu schwitzen, besonders an der Stirn und am Rücken, obwohl meine Beine immer noch zitterten, konnte ich tatsächlich dreißig Minuten durchhalten! Jedes Mal war ich schweißnass!
Mein Qi und Blut begannen sich zu bewegen. Später, selbst wenn draußen der Wind wehte und es kalt war, konnte ich meine Körperwärme halten; der Zustand der schnellen Ermüdung verschwand allmählich. Sogar ich selbst war überrascht: Das ist das Gefühl, wenn Qi und Blut in Bewegung kommen.
Ich habe keine Medikamente genommen, keine Nahrungsergänzungsmittel, sondern allein durch das Stehen das Qi Schritt für Schritt geweckt, gefördert und aktiviert. Das ist keine Esoterik, sondern eine echte Regulierung, die ich mir durch jeden Tropfen Schweiß erarbeitet habe.
Fünftens, Übung der Struktur: Stehen ist nicht einfach stehen, die Struktur muss stimmen, um Kraft zu gewinnen.
Viele sagen „einfach stehen“, ich stimme dem nicht zu.
Das Stehen ist eine Strukturwissenschaft, es geht nicht darum, „einfach durchzuhalten“. Ich nehme jeden Tag Videos von meiner Standhaltung auf und schaue sie mir an: Sind die Schultern entspannt? Ist die Wirbelsäule gerade? Wird der Fuß gleichmäßig belastet? Sind die Hüften entspannt und schwer? Jede meiner Haltungen wird feinjustiert.
Während ich stehe, beginne ich zu spüren, wie sich die Knochen zurückstellen, die Gelenke an ihren Platz zurückkehren, der Schwerpunkt des Körpers allmählich nach unten sinkt, das Qi zu den Füßen fließt, und die Wurzeln sich festigen. Wenn die Struktur stimmt, kann die Kraft natürlich „konzentriert“ werden; wenn die Struktur falsch ist, wird das Stehen immer steifer und anstrengender.
Das wahre „Kraftzuwachs“ geschieht nicht durch Schwitzen, sondern durch die richtige Struktur.
Sechstens, Übung des Atems: Den Atem mit Himmel und Erde austauschen.
Das ist eine Ebene, die ich erst später erreichte. Zunächst atmete ich einfach natürlich, aber als der Körper ruhig wurde, das Qi und Blut flossen und die Struktur stabil war, begann ich, eine subtile „Austausch mit Himmel und Erde“ zu erleben.
Mit jedem Ein- und Ausatmen schien ich mit dem Energiefeld zwischen Himmel und Erde verbunden zu sein. Atmen war nicht mehr nur eine Bewegung der Lunge, sondern der gesamte Körper war beteiligt. Ich atmete die frische Luft des Himmels und der Erde ein und atmete die trübe Luft meines Körpers aus; es war nicht nur physiologisches Atmen, sondern auch eine Art der Wiederbelebung von Körper und Geist.
Dieser Zustand ist sehr tief; einmal eingetreten, fühlt es sich an, als würde ich mit dem gesamten Universum sprechen. Ich weiß, dieses Gefühl kommt nicht durch Lehren oder Beobachtungen, sondern ist das Ergebnis meines schrittweisen Eintauchens.
Zusammenfassung: Hundert Tage sind eine Schwelle, aber auch ein Ausgangspunkt.
Wenn ich auf diese hundert Tage zurückblicke, habe ich niemanden um Aufsicht gebeten und keine sozialen Medien genutzt, um meine Fortschritte zu dokumentieren. Niemand applaudierte, niemand drängte mich zum Aufgeben, nur ich – jeden Tag stehe ich auf dem Boden und stelle mich selbst.
Ich übe nicht „Bewegungen“, sondern „Menschen“. Eine Person, die aushalten, ruhig bleiben und stabil stehen kann.
Was ich gewonnen habe, ist nicht „Technik“, sondern „System“ – Herz, Qi, Blut, Struktur, Atem, alles habe ich Schritt für Schritt selbst durchbrochen und verbunden, sodass es ein eigenes System bildet.
Deshalb ist die hundert Tage Grundlegung nicht nur ein Teil meines Trainings, sondern der Ursprung meines Lebensneubaus.
Ich habe nicht nur den Stand geübt, sondern auch die Wurzeln gelegt.
Ich habe mir selbst gesagt: „Wenn du es schaffst, hundert Tage lang ruhig zu stehen, wird dich nichts mehr umwerfen können.“
Und das war erst der erste hundert Tage! Jetzt stehe ich immer noch jeden Tag, dann übe ich Faust und Schwert, schließlich mache ich die Yi Jin Jing Qigong-Übungen. Jeden Tag beginne ich um 5 Uhr morgens und übe 1,5 Stunden.
Auf dem kommenden Weg fürchte ich weder Wind noch Regen, noch die Einsamkeit!

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